Në ditët e sotme, problemi i peshës së tepërt është shumë i rëndësishëm, dhe për korrigjimin e tij, mjekët dietologë po zhvillojnë gjithnjë e më shumë dieta të reja çdo ditë, të cilat tashmë ka tashmë shumë. Por shpesh, kur ktheheni në regjimin e zakonshëm të energjisë, pesha e humbur fitohet përsëri. Me çfarë lidhet?
Humbja e peshës së lehtë në dietat e shpejta shoqërohet me stresin që trupi përjeton nga kufizimet që kanë filluar. Por kur kalimi në dietën e mëparshme, pesha e trupit rritet përsëri, dhe disa kilogramë më shumë sesa në dietë. Kjo është për shkak të faktit se trupi dëshiron të jetë më i përgatitur për t'iu qasur stresit të mundshëm tjetër, domethënë një dietë të shpejtë. Prandaj, ushqimi i duhur, i planifikuar mirë, i duhur për humbjen e peshës është mënyra e vetme e vërtetë për ta kthyer trupin një formë të mirë. Thelbi i metodës është se trupi duhet të marrë më pak energji sesa mund të konsumohet brenda një dite, ndërsa pesha do të ulet më ngadalë, por efekti do të fiksohet për shumë vite.
Ushqimi i duhur për humbjen e peshës: menuja
Menyja me ushqimin e duhur duhet të përmbajë proteina shtazore dhe karbohidrate. Me një shkallë të lartë të mbipeshes, numri i karbohidrateve lehtësisht të tretshme duhet të jetë i kufizuar. Preferenca u jepet drithërave, produkteve nga mielli i Grupit A (d. m. th. , nga varietetet e vështira të grurit), bukë me krunde. Ekziston një mendim se me mbipesha ju duhet të braktisni të ëmbël dhe të kripur, të skuqur dhe të tymosur. Edhe pse nuk ka asnjë përfitim të madh nga këto produkte, nuk ia vlen t'i braktisni ato brenda një dite, sepse kjo mund të çojë në stresin e lartpërmendur. Shtë e rëndësishme që thjesht të zvogëloni numrin e produkteve të përdorura, për shembull, në vend të pesë pjesëve të tortës në javë, të hani tre, në vend të dy pjesëve të yndyrës - një.
Sipas nutricionistëve, ushqimi i duhur për humbjen e peshës kryesisht përbëhet nga ato produkte që përmbajnë shumë fibra. Kështu, për shembull, trupi kërkon rreth 3 pjesë të perimeve dhe frutave në ditë, si dhe mish të ulët dhe 2 pjesë të peshkut. Një përbërës shumë i rëndësishëm i ushqimit të duhur është uji. Një gotë ujë para vakteve zvogëlon oreksin. Për parandalimin e dhimbjes së fytit, është e rëndësishme që uji të mos jetë i ftohtë, por në temperaturën e dhomës.
Për më tepër, ushqimi i duhur për humbjen e peshës përfshin një regjim mjaft të rreptë. Stereotipi i saktë i të ushqyerit përfshin të paktën 4 dhe jo më shumë se 6 vakte në ditë. Ju duhet të hani në pjesë të vogla, atëherë një person nuk do të ketë një ndjenjë urie dhe një ndjenjë të një stomaku të mbushur me njerëz. Kjo e fundit, edhe darka e fundit duhet të kryhet 2-3 orë para gjumit, sepse sistemi i tretjes është më pak aktiv në periudhën e natës. Një mëngjes i plotë duhet të jetë gjithashtu në zakon. Kur zgjidhni një metodë të gatimit, preferenca duhet të jepet për të shuar, pjekur ose përgatitje të motorit.
Ushqimi i duhur për humbjen e peshës: Rezultatet
Për të humbur peshë, konsumimi i energjisë duhet të jetë më pak se shpenzimi. Gruaja mesatare që punon në zyrë ka nevojë për 2000 kcal në ditë, një burrë - 2500 kcal. Prandaj, për të humbur peshë, numri i kilokalorive të konsumuar duhet të jetë më pak se 20-25%më pak, atëherë humbja e peshës është e garantuar. Natyrisht, për këtë ju do të duhet të bëni një llogaritje të vazhdueshme në mënyrë që të mos duroni linjën e lejuar të kalorive. Kjo, veçanërisht në fillim, mund të shkaktojë vështirësi të mëdha, sepse njerëzit që e kanë provuar këtë metodë mbi veten e tyre këshillojnë të drejtohen në metodën e famshme të "grushtave". Pra, e gjithë ushqimi i konsumuar gjatë ditës duhet të jetë 15 grushta të peshës humbëse. Nga këto, 6 shërbime duhet të jenë perime, 3 porcione - fruta, 2 porcione - drithëra dhe 4 pjesë - proteina.
Ushqimi i duhur për humbjen e peshës nuk është aspak një dietë e shpejtë, autorët e të cilave premtojnë rrufe -humbje peshe të shpejtë në disa javë. Një sistem i tillë i energjisë kontribuon në një humbje graduale të peshës, por me një efekt të vazhdueshëm dhe për një kohë të gjatë. Ushqimi i duhur është hapi i parë drejt një jetese të shëndetshme dhe parandalimi i shumë sëmundjeve që lidhen me peshën e tepërt.